na boki

[...] w opadzie nachwytem 12,10,10 4.Wioslowanie sztangielka 12,10,8 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangi przed siebie3x15 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x15-12 4.Szrugsy 4x20-15 CZW:wolne PT: nogi 2/2 ,biceps triceps 1wykroki 10 8 6 2uginanie nog na przyzondzie 10 8 6 3wspiecia na palcach 4x12 Superseria 1: [...]

[...] 2. Barki : *Wyciskanie sztangi stojąc : 3x /12-8/ *Unoszenie sztangielek na boki : 3x /12-8/ *Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała : 3x /12-8/ [...]

[...] nogi Wspinanie na palcach >Trening "D" 15, 10 lub 5 powtórzeń MC Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek na boki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozplanowanie treningu: Tydzień 1 Poniedziałek- Plan "A" 15 Wtorek- Plan "B" 10 Środa- wolne Czwartek- Plan "C" 5 Piątek- Plan [...]

[...] bok (jednorącz) 3po 12-15powt -unoszenie hantli w przód (jednorącz) 3po 12-15powt -podciąganie drążka linki wyciągu dolnego leżąc do brody 3po 12-15powt -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3po 12-15powt Dzień IV(piątek) Nogi -prostowanie na maszynie 5po 15-20powt -fronty 4 po 15powt -wykroki chodzone 3 po 15powt -martwy ciąg (proste nogi) [...]

[...] - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. dzień 5 - BARKI nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p pytania: - ile serii, powtorzen do jakich [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie po 10 powtórzeń Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 2 serie po 10 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 2 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] max 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 3x max + trening MMA Piatek - Barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 3. Podciąganie sztangielek wzdluz tulowia 3x 10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 Nogi 1. HACK-PRZYSIADY 4x 12 2. Przysiady z ciężarem na barkach [...]

Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]

[...] łamacz 10 pompki odwrotne 3x15 pull: mcnpn 16,12,10,8,6 żuraw 3xmax drążek 5x8 wiosło półsztangą 10 wiosło w pochyleniu podchwytem 16,12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki stojąc i ww opadzie 2x20 uginanie ramion 3x15 uginanie młotkowo 3x12 brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x 20 FBw: wyciskanie leżąc 5 push Press 5 mc 5 szrugsy 3x20 łydki [...]

[...] Mięsień zębaty przedni oraz górny i dolny mięsień czworoboczny obraca łopatką w gore, podczas gdy mięsień zębaty przedni piersiowy mniejszy przesuwa łopatkę do przodu i na boki. W miarę jak unosisz obciążenie wprost nad głowę, łopatki są unoszone przez górna część mięśnia czworobocznego, mięśnie równoległoboczne i mięśnie dźwigacze łopa.

[...] 18 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel: Masa Plany: FBW 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x / Spięcia 3x [...]

[...] ból Poniedziałek Barki push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle ? Unoszenie ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja Unoszenie na boki mds 90/80/90 3x15 stały Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 stały Uginanie sztangielek siedząc mlotki 3x12-10 Uginanie hantli o kolano [...]

[...] góra, 4 serie suwnica dół, 4 serie wspięć na łydki Barki - 4 serie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie wyciskanie sztangi zza głowy, 4 serie wymachy hantlami na boki Brzuch - 3 serie na ławce skośnej, 3 serie unoszenia nóg na poręczy, 3 serie na mięśnie boczne Co do ilości powtórzeń, planuje zrobić tak: 3 tygodnie - 10, 10, 8, 8 - [...]

[...] na palce stojąc 4x 12,10,10,10 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12,10,10,10 2. wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x 12,10,10,10 3. unoszenie sztangielek na boki 4x 12,10,10,10 4. wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12,10,10,10 5. unoszenie ramion w przód 4x 12,10,10,10 Brzuch (jak podczas dni poprzednich) W dni nietreningowe ok [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (4x12) Uginanie nóg w leżeniu (4x12) Wspięcia na palce w siadzie (4x12) Barki: Wyciskanie sztangielek (4x12) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x12) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x12) Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół (4x15) Unoszenie nóg w [...]

[...] 3 serie po 20 powtórzeń. Ćwiczenie to nie wymaga używania ciężarów. Złączamy nogi i robimy pełen przysiad. Przez cały czas musimy kontrolować ruch, aby się nie przechylać na boki. Ćwiczenie to doskonale kształtuje pośladki i przednią część ud.  Przysiady z nogami rozstawionymi na szerokość barków: 3 serie po 20 powtórzeń. Technika taka [...]

[...] nóg 4x 10 uginanie nóg na prasie do nóg 3x 10 wspięcia na palcach ze sztangą na barkach BARY: 3x 10 wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc/siedząc 3x 10 unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x 10 unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 3x 10 wiosłowanie sztangielkami ,siedząc, będąc pochylonym KAPTUR: 3/4 x 12 unoszenie ramion do [...]

[...] linek wyciągu do głowy (tył barków) 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie wąskie 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 3 serie 12 powtórzeń -wznosy hantelek na boki (bok barków) 4 serie 12 powtórzeń -dipy 3 serie po 12 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie francuskie linek wyciagu dolnego [...]

[...] -wyciskanie sztangielek poziomo 3x6-8 -wyciskanie sztangi skos 2x8-10 -pompki na pooreczach2xmax -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 3x10-12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2-3x8 -wyciskanie francuskie sztangi 2x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu drążek nachwyt 2x8 -kaptury 2x10 "Pull" -Wtorek -ściąganie drążka zza kark szer. [...]

[...] Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Wspięcia na palce: 3serie - Arnoldki: 12-12-12-12 - Unoszenie hantli na boki: 12-12-12-10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-12-12-10 - Unoszenie przed siebie: 12-12-12-10 Teraz sprawa supli, brałem CM3 z Treca, brałem TCM z ActivLabu ale [...]